聖母山莊登山步道：從親民暖身到天梯挑戰，完整路線攻略與安全須知

交通&停車：開車族與大眾運輸都得看仔細！

要去挑戰聖母山莊登山步道，首先你得搞清楚怎麼到它的起點。它位於宜蘭礁溪，從台北過去其實不算太遠，但交通細節絕對影響你一天的登山心情。

• 開車族： 導航設定「五峰旗風景區停車場」就對了。這裡是聖母山莊登山步道最主要的起點。不過啊，我得先給你打個預防針：停車位超級搶手！ 特別是週末或連續假期，早上8點後到，通常就得做好找車位找到懷疑人生的心理準備，或者乖乖停在更外圍一點的私人收費停車場（一次大約100-200元不等）。五峰旗風景區停車場本身是計次收費，小型車一次50元，還算合理。我上次週日早上7點到，停車場已經半滿，你說誇不誇張？所以，強烈建議越早出發越好！ 不然光是找車位就耗掉半小時一小時，還沒開始爬腳就軟了（心累的那種軟）。
• 大眾運輸： 如果你不想煩惱停車問題，或者揪不到人開車，搭大眾運輸也是一個選擇，但得多花點時間。可以搭火車到「礁溪火車站」，然後轉乘台灣好行「礁溪線」或「綠11」公車到「五峰旗風景區」站下車。公車班次不算太密集，出發前最好先查好時刻表，免得在車站乾等。下車後，跟著指標走一小段路就能到登山口了。雖然省了開車的累，但時間彈性就比較低囉。

不管哪種方式，早點到絕對是上策！尤其你想避開人潮、悠閒享受山林的寧靜，清晨出發是王道。

步道介紹：從親民到硬漢，體驗多層次山林之美

好啦，車停好（或公車下車），準備開走！聖母山莊登山步道其實可以分成幾個很明確的段落，風景和難度也大不同，讓我好好跟你說分明：

1. 五峰旗瀑布步道（親民暖身段）：

一開始其實是先走在「五峰旗瀑布步道」上。這段路超級平易近人，都是寬敞好走的石階或柏油路，坡度很緩。沿途會經過第一層、第二層瀑布，水聲潺潺，綠意盎然，很多家庭或只是想輕鬆散步的人都會走這裡。走到通天橋，才是真正聖母山莊登山步道的登山口起點。這段暖身大概25-30分鐘，很舒服。

2. 通天橋 → 聖母登山步道入口（產業道路緩升段）：

過了通天橋，一開始會先走一段沿著得子口溪而上的產業道路（水泥路）。這條路寬敞但持續緩上坡，沒什麼遮蔭，夏天走會比較曬、比較熱。風景嘛... 坦白說比較單調一點，就是溪谷和兩旁的山壁。這段路大概要走40-50分鐘，會經過一個聖母朝聖地的休息亭。重點來了：看到寫著「聖母登山步道」的大石碑和一個小土地公廟，這裡才是「聖母登山步道」精華段的正式入口！ 前面那產業道路... 嗯，算熱身中的熱身吧，有點無聊但必經之路。

3. 聖母登山步道 → 聖母山莊（精華挑戰段 - 天梯！）：

從那個石碑入口進去，畫風立刻大變！原本的水泥路變成真正的山林泥土石階步道，樹蔭也多了起來。但是！別高興太早，這裡開始才是真正的考驗——連續不斷的之字型陡上石階！這段路被山友們戲稱為「天梯」或「好漢坡」，絕對不是叫假的。階梯又陡又長，爬升高度集中，心肺和腿力馬上受到嚴峻挑戰。我記得第一次爬這段，大概每10-15分鐘就得停下來喘口氣、喝口水，心跳快到不行！ 沿途有幾個小觀景點可以稍微休息，眺望山下礁溪平原漸漸變小、蘭陽平原和龜山島的視野也逐漸開闊，算是辛苦爬升中的小確幸。這段「天梯」長度雖然只有約1.6公里，但通常需要耗費 70-90分鐘 才能攻克，是整條聖母山莊登山步道最硬的一段。

4. 聖母山莊（終點感動區）：

當你氣喘吁吁、雙腿發軟，終於看到一片開闊地和一棟藍色屋頂的建築時，恭喜你！抵達聖母山莊了！這裡海拔約905公尺。山莊本身是提供給山友避難休憩用的小屋（非住宿，通常是緊急或特殊情況申請使用），旁邊有廁所（簡易型）。但最重要的不是小屋，而是它前方那片 無敵視野的觀景平台！ 站在這裡，蘭陽平原、龜山島全景就像一幅巨大的畫卷在你眼前鋪開，天氣好時美得讓人忘記剛剛爬階梯的辛苦！ 雲海季節更是夢幻到不行。很多人爬到這裡，就是為了靜靜坐在平台邊，享受這份遼闊與成就感。這裡也是前往三角崙山（小百岳）的岔路口。

步道資訊：行前必讀，知己知彼

爬聖母山莊登山步道前，這些基本資訊務必搞清楚，才不會到了現場才發現狀況外：

營業時間：

基本上，山就在那裡，24小時都能走... 但是！ 強烈不建議摸黑上山（除非你是裝備齊全、經驗豐富的夜爬老手）。步道沿線沒有路燈，部分路段濕滑陡峭，夜間風險非常高。五峰旗停車場有管理時間（印象中是早上到晚上約6點，但最好再確認），太晚下山車子可能會被關在裡面。最佳登山時間是清晨出發，中午前登頂，下午2-3點前開始下山最安全。 山區午後容易起霧、天氣變化快。

步行時間：

這是大家最常問的：「聖母山莊登山步道要走多久？」答案因人而異，差很大！我以自己的腳程，加上跟不同體能朋友一起走的經驗，給你個參考範圍：

• 停車場 → 通天橋： 25-35分鐘 (輕鬆)
• 通天橋 → 聖母登山步道入口 (石碑)： 40-60分鐘 (緩上)
• 聖母登山步道入口 → 聖母山莊： 70-100分鐘 (陡上挑戰！)
• 聖母山莊 → 停車場 (下山)： 約需 120-150分鐘 (下山傷膝蓋，別衝太快)

總計來回時間（不含山頂休息）： 大約抓 4.5 - 6.5 小時 會比較充裕。如果你是登山新手或平時運動量較少，時間再往上加是合理的。別被網路上什麼3小時來回的猛人紀錄嚇到，按自己節奏走最重要！在山頂至少要留30-60分鐘好好享受風景和休息。

步道長度：

• 從 通天橋登山口 到 聖母山莊，單程約 3.7 公里。
• 若從 五峰旗停車場 開始算起（經過瀑布區到通天橋），到聖母山莊單程約 5.33 公里。
• 所以全程 來回總長度大約是 10.66 公里 (以停車場起終點計)。數字看起來還好？別忘了它可是有紮實的爬升高度！

步道難度：

中等偏難！ 很多網站或APP標示為「中級步道」是非常合理的。前面兩段（瀑布區、產業道路）確實簡單，但最後那1.6公里的「天梯」陡升，累計爬升高度約550公尺，坡度很陡，對心肺功能和腿部肌耐力都是不小的考驗。下山時的連續陡下階梯，對膝蓋的衝擊也很大。如果你是完全沒登山經驗、平時也很少運動的朋友，我真的會勸你三思，或至少做好走到生無可戀的心理準備（以及充足的休息規劃）。 有基礎體能、偶爾運動的人，咬咬牙堅持一下通常可以完成。聖母山莊登山步道絕對不是輕鬆散步的等級。

步道類型：

• 前段（停車場到通天橋）：親子級、觀光級，水泥/石階步道，寬敞好走。
• 中段（通天橋到聖母登山步道入口）：產業道路（水泥路），持續緩上坡，無遮蔭。
• 精華段（聖母登山步道入口到山莊）：典型的山林登山步道，以連續之字型陡上石階為主，部分路段可能有土徑或樹根盤踞，沿途有樹蔭。屬於「登山健行」路線，非休閒步道。

是否申請：

不需要申請入山證或入園證！ 聖母山莊登山步道是一條開放的熱門路線，隨時想去就可以出發（當然，颱風天、豪大雨特報等惡劣天氣除外）。山莊本身並非提供一般遊客住宿，僅供緊急避難或是有特殊活動申請使用（如山莊志工）。一般山友抵達後，就是在山莊外平台休息、觀景、煮食（請注意用火安全並帶走垃圾），然後就下山了。

路線資訊：跟著指標走，岔路要留意

聖母山莊登山步道的路標系統做得相當不錯，主線清晰，不太容易迷路，但仍有幾個關鍵點要提醒：

1. 明確主軸： 從五峰旗停車場出發，就跟著「聖母山莊 / 通天橋」的指標走就對了。一路都會有清楚的指標牌。
2. 關鍵轉折點 - 通天橋： 走到通天橋，這裡有廁所和比較大的休息空間。請過橋，繼續沿著產業道路往上（別往五峰旗瀑布上層去）。
3. 關鍵轉折點 - 聖母登山步道石碑： 走了一段長長的產業道路後，看到左邊有「聖母登山步道」大石碑（旁邊有小土地公廟），這裡就是離開水泥路，進入陡上石階步道的起點。務必轉進去！ 繼續直走水泥路是錯的！
4. 沿途里程椿： 進入「聖母登山步道」後，地上每隔0.1K或0.5K會有里程椿（如 0K+500, 1K+000），可以知道自己爬了多少，還剩多少（雖然看到還有1K要爬有時很絕望...）。
5. 接近山莊： 爬啊爬，當你看到「聖母山莊 0.3K」的指標時，表示快到了！最後一小段依然是上坡，但勝利在望。
6. 山莊岔路： 抵達聖母山莊平台。山莊在左邊，超棒的觀景平台在右前方。平台旁邊有路可以繼續往上走一小段到「聖母峰」（基石，非三角崙山）展望點。而往右後方（面對觀景平台的左手邊）則是通往「三角崙山」的路徑，那是更進階的山友在走的，路徑較原始，需要攀繩，一般走聖母山莊登山步道的到此即可。

附近景點：爬完山還能去哪晃晃？

辛苦爬完聖母山莊登山步道，如果還有時間和體力（通常下山只想泡溫泉吧？），或是同行有沒爬山的朋友在附近等你，礁溪一帶還有很多地方可以順遊：

五峰旗瀑布：

• 介紹： 這其實就是你爬山起點的地方！分上、中、下三層。下層瀑布就在停車場走進去不用5分鐘，最為壯觀；中層瀑布水潭清幽；上層瀑布隱身山林中（但近年有時因安全考量會封閉）。爬完山下來，可以輕鬆走進去欣賞一下瀑布，泡泡沁涼的溪水（注意安全！）。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉五峰路（五峰旗風景區內）。
• 交通： 就在停車場旁邊，步行可達。
• 營業時間： 原則上全天開放，但夜間照明不足不建議進入。留意公告，上層瀑布有時封閉。

礁溪溫泉公園 & 森林風呂：

• 介紹： 爬完山最棒的享受是什麼？當然是泡溫泉啊！礁溪溫泉公園環境優美，裡面有免費的足湯可以泡腳，舒緩雙腿的疲勞。旁邊的「森林風呂」是日式風格的公共浴池，收費親民（全票$80/人），有多種不同溫度的湯池，非常推薦爬完聖母山莊登山步道後過來徹底放鬆筋骨！記得自備毛巾和盥洗用品（現場也有得買或租）。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷60號。
• 交通： 從五峰旗開車或搭公車回礁溪市區都很近（約10分鐘車程）。公園就在礁溪轉運站旁邊。
• 營業時間： 溫泉公園戶外區全天開放。森林風呂：週二~週日 09:00-22:00 (週一清潔日公休，若遇國定假日則順延)。

湯圍溝溫泉公園：

• 介紹： 另一個在市中心的免費泡腳好去處！這裡規劃得更熱鬧，有砌石環流的溫泉溝，可以坐著泡腳，周圍有許多小吃攤販和文創小店，氣氛輕鬆。適合簡單泡個腳，吃點東西補充體力。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉德陽路99-11號。
• 交通： 位於礁溪最熱鬧的街道上，從礁溪火車站走過來約5-10分鐘。
• 營業時間： 戶外泡腳區全天開放（夜間有燈光），周圍店家各有營業時間。

林美石磐步道：

• 介紹： 如果你體力還行，而且覺得聖母山莊的「天梯」還不夠過癮（開玩笑的！），或者想安排第二天再走一條比較輕鬆但同樣漂亮的步道，林美石磐步道是個好選擇。它被稱為「宜蘭的小太魯閣」，是沿著得子口溪上游溪谷而行的環狀步道，約1.7公里，平緩好走，有溪流、瀑布、峽谷地形，綠蔭濃密，非常清涼舒適。難度低很多，適合全家大小。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉林尾路（入口在佛光大學旁叉路）。
• 交通： 開車前往較方便（有停車場），或從礁溪轉運站搭台灣好行「礁溪線」到「林美路口」下車，再步行約20-25分鐘到入口（這段是上坡）。公車班次少，要注意時間。
• 營業時間： 原則上全天開放，但建議白天行走。部分路段濕滑需小心。

注意事項：安全回家最重要！

爬聖母山莊登山步道絕對不是兒戲，該準備的、該注意的，請務必放在心上：

體能評估要誠實：

千萬別高估自己！最後那段陡坡真的會讓很多人崩潰。平時沒運動習慣的朋友，真的建議先從更簡單的步道開始練起。勉強硬撐不僅痛苦，還容易發生危險（體力透支、抽筋、暈眩等）。

裝備要齊全（必帶清單）：

天氣務必查：

出門前一定要看礁溪、宜蘭的天氣預報，特別是「降雨機率」和「體感溫度」。中央氣象局網站或APP最準。山區午後容易起霧、飄雨，能見度會變差，路面也變滑。若預報降雨機率高或發布豪大雨特報，強烈建議改期！ 在陡峭濕滑的階梯上行走風險大增。夏天要注意防曬防中暑，冬天則要注意保暖防風。

早出發是王道：

講三次都不夠：早出發！早出發！早出發！早點到停車位好找，爬山時氣溫涼爽舒適，人也相對少一些，比較能享受寧靜的山林。更重要的是，避免摸黑下山的風險。最好設定一個「最晚下山時間」（例如下午2點或3點前必須從山莊起登下山），並嚴格遵守。

量力而為，不要硬撐：

登山不是比賽，沒人會笑你走得慢或休息次數多。感到頭暈、胸悶、嚴重抽筋或任何不適，請立刻停下來休息、補充水分和能量。如果狀況沒有改善，或評估自己無法完成，果斷放棄、立即折返才是最明智的選擇。山永遠在那裡，安全回家才能下次再來。聖母山莊登山步道的難度，請給予足夠的尊重。

無痕山林，垃圾帶走：

這是最基本的登山禮儀和責任。山莊平台沒有垃圾桶！請將自己產生的所有垃圾，包括果皮、食物殘渣（容易引來動物）、衛生紙、包裝袋等，全部收拾好帶下山處理。只留下腳印和回憶，不留下一點垃圾。看到地上的垃圾，如果方便也順手撿一下吧！

Q&A（山友常問問題）